CUIDA TU SALUD, CON ALIMENTOS SALUDABLES!

¿Sufres de algún problema de salud? ¿Tienes el colesterol alto?/ ¿Hipertensión alta? O simplemente conoces a alguien a quien le podría servir esta información.

 TE DEJAMOS ESTOS 3 SIMPLES CONSEJOS, QUE TE AYUDARÁN A REDUCIR EL COLESTEROL Y CONTROLAR LA HIPERTENSIÓN!

1. ELIGE ALIMENTOS RICOS EN POTÁSIO Y FIBRA

Una dieta rica en potasio y fibra produce una reducción moderada de la presión arterial ya que el potasio provoca un aumento de la eliminación de agua, lo cual hace que se relajen los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial.

Algunos alimentos ricos en potasio son:

  • #Productosintegrales

  • #Verduras como espinacas, brócoli, canónigos, champiñones

  • #Plátano

  • #Frutossecos

  • #Pescado

De igual manera la fibra posee un efecto de llenado en el estómago, por lo que el azúcar en sangre sube más lentamente y se regula la digestión.

Los alimentos ricos en fibra son:

  • #Cereales  / #Avena / #Trigo

  • #Verduras (coles de Bruselas, zanahorias, hinojo, coliflor, etc.) Come 3 raciones de #verduras al día, incluyendo al menos una ración de verduras crudas (1 ración = al menos 120 g de verduras)

  • Legumbres (lentejas, guisantes, judías)

  • Frutas (manzanas, naranjas, plátanos, kiwis, etc.) Consume 2 raciones de fruta al día (1 ración = mínimo 120 gramos = 1 puñado). Diariamente se puede sustituir una ración de fruta o verduras por 2 dl (200 ml) de zumo no edulcorado de frutas o verduras.

  • Frutos secos (avellanas y cacahuetes, pistachos, etc.)

2. ¡CUIDADO CON LA SAL!

Sabemos que es un alimento indispensable para seguir una dieta equilibrada, pero debemos tener cuidado con las cantidades que consumimos diariamente.

Si para una persona adulta el consumo de sal en el día debe ser  dos gramos  (cantidad equivalente a una cucharadita de té). Debemos cuidarnos de los demás alimentos que consumimos, ya que podríamos estar excediendo esta cantidad sin darnos cuenta.

Trata de reducir el consumo de estos alimentos:

  • Embutidos

  • Conservas

  • Alimentos precocinados.

¡Te retamos a consumirlos sólo una vez por semana!. Esto incluye jamones, salchichas y algunos productos enlatados. Recuerda siempre revisar la tabla nutricional.

3. HIDRÁTATE!!

Bebe de 1-2 litros de líquido al día, preferiblemente en forma de bebidas no edulcoradas, como agua corriente/agua mineral o #infusiones de frutas/hierbas. No esperes a tener sed!, cuando la sed aparece significa que ya estas deshidratado.

Trata de consumir con moderación las bebidas que contienen cafeína (café, té negro/verde).

Te retamos a realizarte exámenes médicos, medir tu nivel de colesterol y si lo tienes alto, sigue estos tips durante 1 mes!… Cuéntanos que resultados tuviste!!…

http://www.tensoval.es/alimentacion-sana.php
*Consulta con tu médico especialista.